.
Laufjahr 2008
.,
Läufe 2008
Datum Km Laufart Zeit Bemerkung
13.01. 15 Rheinzabern Winterlaufserie 1:15.16 es ging, nicht ganz erwartungsgemäß
10.02. 20 Rheinzabern Winterlaufserie 1:51 Große Luftprobleme, Trainingsrückstand
06.04. 42.2 Paris Marathon 4:36.31 Nicht nach Plan gelaufen, aber zufrieden.
24.05. 10 Pirmasens Platte 0:53:54 Schlecht gelaufen, keine Luft
31.05. 12.6 Kusel Teamtriathlon 0:67.00 Ende gut, alles gut
13.07. 10 Brandenkopf Berglauf 1:19:30 Ganz gut gelaufen
02.08. 25 Abendlauf Bellheim 2:28:47 Leicht über Planzeit
14.09. 21.1 Pirmasens Halbmarathon 1:58 Guter Lauf, Zeit zu lang
26.10. 42.2 Luzern Marathon 4:11:27 Am Ende keine Kraft mehr
.
.
Eigentlich wollte ich nach meinem 10. Marathon aufhören. In Paris wäre es dann soweit. Aber so wie obiger Plan aussieht, kommen mindestens noch zwei dazu. Außerdem fehlt immer noch ein Lauf in den USA, ein Rehabilitationslauf für den vermurksten Berlin-Marathon und auch die Zugspitze will ich einmal bis zum Gipfel laufen.
Immer wieder werde ich gefragt warum ich mich sogar darauf freue, auch 2008 wieder alle Qualen des Laufens auf mich zu nehmen.
Schauen Sie sich einige Bilder vom letzten Jahr an. Vielleicht verstehen Sie mich dann.
Training
.
Datum Trainingsart und Ort KM Zeit HM Bemerkungen
13.Mai Laufen Pirmasens 7 40 Min gut gelaufen
14.Mai Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 35 Min gut gelaufen
15.Mai Laufen Pirmasens 6 35 Min 80 wieder Luftprobleme
18.Mai Felsenweg Rodalben 16 100 Min 530 gut gelaufen
20.Mai Laufen auf der Bahn 10 Runden 4 40 Min kein Spaß gemacht
20.Mai Trulben-Eppenbrunn über Berg 6 38 Min 180 mehr Spaß gemacht
23.Mai Laufen Pirmasens 6.5 37 Min 100 es ging
24.Mai Lauf auf der Platte 10 53 Min schlecht gelaufen
25.Mai Felsenweg Rodalben am Schluß platt
29.Mai Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 35 Min gut gelaufen
31.Mai Team Triathlon Kusel 12,6 67 Min an Schluß zufrieden
01.Juni Rad Epp-Hochstellerhof-Epp 16 40 Min Trulberberg -hartes Stück Arbeit
03.Juni Laufen Pirmasens 5 30 Min es ging
04.Juni Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 36 Min gut gelaufen
05.Juni Laufen Pirmasens 6 35 Min 75 gut gelaufen, Regen
06.Juni Laufen abgebrochen Unwetter
09.Juni Rad Eppenbrunn-Pirmasens 15 45 Min Starker Gegenwind
10.Juni Laufen Pirmasens 6 35 Min 101 gut gelaufen, sehr heiß
12.Juni Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 34 Min Vollgas!
13.Juni Laufen Pirmasens 7,5 43 Min 103 gut gelaufen,kalt
15.Juni Laufen Blümelstal 15 90 Min gut gelaufen
17.Juni Laufen Bahn 5 45 Min gut gelaufen
17.Juni Laufen Pirmasens mit Berg 3 18 Min 100 gut gelaufen
18.Juni Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 37 Min gut gelaufen
19.Juni Laufen Pirmasens 7 40 Min 150 gut gelaufen
20.Juni Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 36 Min gut gelaufen
22.Juni Laufen Schusterpfad Hauenstein 15 120 Min 550 neuer Weg, sehr heiß
23.Juni PS-Obersimten 6 36 Min 125 gut, sehr schwül
24.Juni Bahn 20 Runden 8 60 Min gut, sehr schwül
25.Juni Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 38 Min starker Wind
26.Juni Pirmasens mit 3 Anstiegen 8 48 Min 220 gut gelaufen
27.Juni Pirmasens mit 2 Anstiegen 7 38 Min 155 nicht so gut wie gestern
29.Juni Epp-Trulben-Epp m.Berg 10,5 60 Min 250 gut gelaufen
01.Juli Pirmasens mit 2 Anstiegen 8 50 Min 150 sehr heiß
02.Juli Rad Pirmasens-Eppenbrunn 17 45 Min gut gelaufen
03.Juli Eppenbrunn 9.5 55 Min 125 Luftprobleme
04.Juli Pirmasens-Winzeln-Pirmasens 10.5 60 Min 140 Luftprobleme
06.Juli Fehrbach_Bottenbach-Fehrbach 23 140 Min 315 Am Schluß etwas müde
08.Juli Pirmasens mit 2 Anstiegen 8 48 Min 180 sehr gut gelaufen
10.Juli PS-Niedersimten-Kettichhof 10 67 Min 280 heiß und steil
11.Juli Rad Epp-Pirmasens-Epp 30 95 Min müde Beine
13.Juli Brandenkopf Berglauf 10 79 Min 700 gut gelaufen
15.Juli Bahn 15 Runden 6 45 Min gut gelaufen
17.Juli Rund um Pirmasens 9 51 Min 150 es geht aufwärts
18.Juli Rad Eppenbrunn-Pirmasens 15 45 Min nass und kühl
20.Juli Pirmasenser Umland 18 110 Min 330 gut gelaufen
22.Juli Bahn 20 Runden 8 60 Min sehr gut gelaufen
23.Juli Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 36 Min starker Gegenwind
24.Juli Pirmasens mit 2 Anstiegen 8 50 Min 220 es ging, sehr heiß
25.Juli PS-Schelermühle-Vinningen 10 64 Min 230 gut,heiß,steil
27.Juli Epp-Frankreich-Eppenbrunn 24 140 Min 400 am Ende schlapp
29.Juli Rund um Pirmasens 8 45 Min 130 müde und heiß
30.Juli Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 36 Min Regen
31.Juli Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 37 Min ok
02.Aug Abendlauf Bellheim 25 148 Min 60 schwül und lang
05.Aug Rund um Pirmasens 7 43 Min 185 noch müde Beine
06.Aug Krafttraining 60 Min ok
08.Aug Rund um Pirmasens 8 44 Min 175 ganz gut
10.Aug Fehrbach-Langmühle 26 160 Min 380 war genau richtig
13.Aug Krafttraining 60 Min ok
14.Aug Trulben-Eppenbrunn 8 50 Min 200 Anfang schwach, Ende gut
15.Aug Pirmasens-Lemberg Burg 7,5 45 Min 205 gut gelaufen
17.Aug Kleine Frankreichtour 24,5 142 Min 190 gut gelaufen
19.Aug Rund um Pirmasens 8,5 49 Min 213 gut gelaufen
20.Aug Krafttraining 60 Min ok
21.Aug Rund um Pirmasens 11 60 Min 171 schwere Beine
24.Aug Thaleischweiler-Fehrbach 30 170 Min 300 gut gelaufen
26.Aug Bahn und Bergtraining 8 60 Min 170 gut gelaufen
27.Aug Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 34 Min neue Rekordzeit
28.Aug Rund um Pirmasens 11 59 Min 130 sehr gut gelaufen
30.Aug Pirmasens-Obersimten 6 35 Min 120 gut gelaufen
31.Aug Rund um Eppenbrunn 20 135 Min 490 sehr gut gelaufen
02.Sep Rund um Pirmasens 8 46 Min 175 gut gelaufen, aber Knieprobleme
03.Sep Krafttraining 45 Min es ging
04.Sep Heimtrainer 18 30 Min ok
06.Sep Pirmasens-Kettrichhof 13 79 Min 260 gut gelaufen
07.Sep Teil der Marathonstrecke 22 135 Min 470 gut gelaufen
08.Sep Krafttraining 45 Min gut
09.Sep Rund um Pirmasens 6 35 Min 160 gut,aber Knieprobleme
10.Sep Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 37 Min gut
11.Sep Rund um Pirmasens 5.6 29 Min 80 sehr gut gelaufen
14.Sep Pirmasens Halbmarathon 21.1 118Min 420 Lauf war ok.
16.Sep Rund um Pirmasens 6 29 Min perfekt !
17.Sep Rad Pirmasens-Eppenbrunn 15 36 Min tierisch kalt
18.Sep Rund um Pirmasens 6 35 Min 125 wieder sehr gut
19.Sep Rund um Pirmasens 9 51 Min 110 gut gelaufen
21.Sep Hinterweident.-Bruchweiler ><. 22 120Min 193 gut gelaufen
22.Sep Krafttraining 45 Min stark
23.Sep PS-Schelermühle-Vinningen 10 61 Min 230 gut, aber Knieprobleme
24.Sep Rund um Pirmasens 12.6 71 Min 160 müde Beine
25.Sep Pirmasens-Salzwoog 13 70 Min 166 gut gelaufen
27.Sep Fehrbach-Dietrichingen ><. 25 150 Min 170 kein guter Tag
28.Sep Rund um Eppenbrunn 10 55 Min 115 guter Lauf
30.Sep Rund um Pirmasens 4 25 Min 30 Sauwetter
01.Okt Krafttraining 60 Min ok
02.Okt Rund um Pirmasens 5 29 Min 61 es ging
03.Okt Hinterweident.-Bundenthal ><. 30 178Min 275 zufriedenstellend
05.Okt PS-Eppenbrunn 21 119Min 295 sehr stürmisch
06.Okt Krafttraining 60 Min ok
07.Okt Rund um Pirmasens 6 35 Min 165 guter Lauf
08.Okt Krafttraining 45 Min ok
09.Okt Rund um Pirmasens 12 70 Min 150 Knieprobleme
10.Okt Rund um Pirmasens 6.5 36 Min 100 ok
12.Okt Thaleischweiler-Waldfischbach 24 140Min 250 gut gelaufen
13.Okt Rund um Pirmasens 6,5 32 Min 125 stark,stark,stark
14.Okt Rund um Pirmasens 10 54 Min 120 gut gelaufen
16.Okt Heimtrainer 17 30 Min langweilig
17.Okt Rund um Pirmasens 5.5 31 Min 70 es ging
19.Okt Eppenbrunn-Frankreich ><. 18 103Min 256 eher schwach
23.Okt Rund um Pirmasens 5 30 Min gut
26.Okt Marathon Luzern 42.2 251 am Ende ging die Kraft aus
Das Laufjahr im Schnelldurchlauf
.
Mitte Januar Solange ich laufe, hatte ich bisher noch nie solange mit dem Training aussetzen müssen. Husten, Luftprobleme und starke Kreuzschmerzen machen das Laufen unmöglich. Und es ist noch kein Ende in Sicht. Akupunktur und Masagen sollen mich wieder in Schwung bringen.
Mitte Februar Wahrscheinlich habe ich mir den Norovirus eingefangen. Mit unglaublicher Wucht und ohne große Vorwarnung schlägt er zu. Er macht dich platt und nimmt dir jeglichen Widerstand. Von jetzt auf nachher geht nichts mehr. Nach zwei Tagen kommt der Lebenswille wieder zurück aber du bleibst saft und kraftlos. Langsam mache ich mir Sorgen um die verbleibende Zeit für die Marathon Vorbereitung.
Anfang März Schmiede an einem Notfallplan. Sollte es am Wochenende wieder nicht mit einem ordentlichen langen Lauf klappen, lege ich eine Trainingspause bis zur vollständigen Heilung ein. Den Parismarathon versuche ich dann in einer achtbaren Zeit zu laufen und lege noch einen anderen Frühjahrsmarathon ein. Etl.Zürich am 20.April.
Mitte März Nach dem ersten richtigen Trainingslauf über ca.29km kann ich meine Form noch nicht einschätzen. Die Luft fehlt immer noch, aber mit quälen und einigen Gehpausen ist es doch ganz passabel gelaufen. Für die Osterwoche habe ich noch zwei längere Läufe geplant. Schauen wir mal.
Ende März Mit über 100km in den letzten Tagen habe ich versucht den Trainingsrückstand ein wenig aufzuholen. Das hat natürlich auch seine Nachteile. Die Gelenke und vor allem die Knie wurden ziemlich strapaziert. Auch die Waden haben ziemlich gelitten. Mit einigen Massagen habe ich versucht sie wieder auf Vordermann zu bringen. Ob es was geholfen hat, steht spätestens Montag hier zu lesen.
Pfingsten 2008 Warten auf ein riesiges Mittagessen. Ab nächste Woche soll es damit Schluß sein. Ein paar Kilogramm müssen schon noch runter. Obwohl ich mir für den Sommer keinen Marathon vorgenommen habe, will ich ab sofort wieder ernsthaft trainieren.
Sommer 2008 Seit einigen Wochen trainiere ich nach einem Trainingsplan vom Schweizer Vize-Europameister Viktor Röthlin. Es fällt mir aber nicht leicht seine Vorgaben einzuhalten. Der Plan ist nicht auf Härte, sondern mehr auf Kontinuität aufgebaut. Gerade die langsamen Einheiten bereiten mir Schwierigkeiten. Beim automatischen Abgleich der Vorgaben mit meinen Zeiten zeigt mir der Computer regelmäßig einen mahnenden Finger. Aber ich habe Besserung versprochen. Auch ganz neu sind meine "Beinkleider." Kompressionsstrümpfe sind weit mehr als ein Modegeck - so sind jedenfalls meine eigenen Erfahrungen. Angenehmes Tragegefühl und keine Verkrampfungen mehr während und nach langen Läufen.
Kurz vor dem Marathon Wenn es gut laufen sollte in Luzern, werde ich wohl das Hauptaugenmerk auf meine Füße und eine gute Zeit legen, läuft es weniger gut, kommt vermehrt der Foto wieder zum Einsatz. Berichten werde ich auf jeden Fall über meinen Lauf.
______________________________________
Speiseplan für eine Woche
....
Ziel : 3-4 kg abnehmen – kein Fleisch, keine Wurst keine Schokolade –
- viel Obst und Gemüse – viel Mineralwasser –
.
Frühstück : Kaffee und kleines Müsli
1. Tag Mittag nur Obst, Abend Jogurt und Obst
2. Tag Mittag Salatteller, Abend Jogurt und Obst
3. Tag Mittag Nudeln mit Pilzen überbacken, Abend Jogurt und Obst
4. Tag Mittag Spargel mit Kartoffeln, Abend Käsebrot
5.Tag Mittag Obst, Abend Käsebrot
6.Tag Mittag Paprikagemüse, Abend Jogurt und Obst
7.Tag Mittag Nudeln mit Tunfisch, Abend Jogurt und Obst
Erfolg 2 kg abgenommen
____________________________________________
Zeitenjagd 2008
Datum Laufmeter Runden Zeit
26.8.08 400 1 01:33
26.8.08 1000 2 1/2 04:24
15.7.08 2000 5 09:36
22.7.08 2800 7 14:12
23.6.08 4400 11 26:26
________________________________________