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                               Sommertraining 2005

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Was macht man nach einem Marathonlauf ?

Folgt man der Stimme der Vernunft und gönnt sich eine längere Pause
oder folgt man der Lust der Sinne und macht sich sofort wieder auf die Suche nach einem neuen Abenteuer ?

Ich habe mich für die zweite Variante entschieden. (siehe Bild vom 10km Volkslauf in Pirmasens am 1.Mai 2005 )

Mit der kleinen Einschränkung nicht ganz den Rest der Welt dabei aus den Augen zu verlieren. Und der Rest der Welt ist gigantisch.
Nicht nur des normale Tagesgeschäft sondern auch viel Arbeit in Haus und Garten wartet im Frühjahr auf Erledigung.
Auch möchte ich jetzt noch meinen Körper richtig auf Vordermann bringen. Das heißt die unnötigen Pfunde müssen runter und die gesamte Muskulatur soll mehr trainiert werden. In diesem Bereich habe ich in der Vergangenheit zu wenig gemacht. Klappt alles, kann es Mitte Juni mit dem verschäften Marathontraining wieder losgehen.
29.Mai Nach ein paar trainingsfaulen Tagen will ich es wieder anpacken. Das geht jedoch nicht ganz so einfach. So habe ich am Feiertag (26.5.05) meine momentanen Grenzen gleich gezeigt bekommen. Bei großer Hitze war ich nach ca. 18 km total platt. Nicht viel anders ging es mir heute nach 7km am Berg. Es ist unglaublich wie schnell die Kondition nachlässt.

26.Juni Vielen Kreaturen ist der Läufer schon lange ein Dorn im Auge.
Die Autofahrer mögen ihn nicht und vor den Vierbeinern ist es ständig
auf der Flucht. Nun aber muss er sich auch noch Angriffen aus der Luft erwehren.
Wohl die Gattung des Bussards ist es die sich in ihrer Ruhe gestört fühlt.
So geschehen am Sonntag morgen im Niemandsland zwischen Frankreich und Deutschland nahe dem Ort Kröppen/ Kreis Pirmasens.
Mit der allerletzten Luft den Berg erklommen wurde ich unter lautem Getöse von dem Raubvogel in Visier genommen. Nach einer ersten Runde in größerer Höhe kreiste er die zweite Runde schon in sehr gutem Sichtkontakt. Der dritte Anflug folgte lautlos und von hinten.
Im letzten Moment konnte ich den Kopf noch einziehen und schon jagte der Bussard wie ein Sturzflieger auf mich zu und überflog mich in einem Zentimeterabstand.
Ziemlich hilf und wehrlos wartete ich auf die nächst Attacke.
Von einem vorbeifahrenden Autofahrer, der gerade frisches Weißbrot in Frankreich besorgt hatte, ließ ich mich ein Stück aus der „Gefahrenzone“ bringen.
Auf meinem weiteren Heimweg blieb mein Blick permanent am Himmel und jedes Geräusch im Wald ließ mich an dieses nicht angenehme Abenteuer erinnern.


10.Juli Meine Arbeit hat mir in den letzten Wochen nicht soviel Zeit zum trainieren gelassen wie ich geplant hatte. So hänge ich mit der Kondition ein bisschen nach. Außerdem arbeite ich zur Zeit an den überschüssigen Pfunden was wohl auch Kraft kostet. So bin ich heute beim Training und letzten Sonntag beim Teamtriathlon in Pirmasens weit hinter meinen Erwartungen geblieben. Meine Kollegen haben mir geholfen, trotzdem in unserer Altersklasse zu gewinnen.
18.Juli Der Sommer hat sich mit gewaltigen Temperaturen zurückgemeldet. Zwei Mal bin ich diese Woche vom Geschäft nach Hause gelaufen. Jeweils 15 km. Am Samstag maß man zur Laufzeit nahezu 32° im Schatten, sodaß ich mich im letzten Moment noch für die kürzere Variante des Weges mit den leichteren Anstiegen entschieden habe. Ich war trotzdem ziemlich kaputt bei der Ankunft zuhause.


Ende Juli Die schlimmsten Befürchtungen sind eingetroffen. Obwohl ich mich mächtig viel im Urlaub bewegt habe, bin ich der österreichischen Küche erlegen. Auf der anderen Seite kann ich mein Urlaubsquartier in Flachau nur in den höchsten Tönen loben. Der Tauernhof ist ein perfektes Sporthotel. Durchorganisierte Lauf, Rad und Wandertouren gehören hier genauso zur Selbstverständlichkeit wie ein All-Inclusive Angebot an leichter aber sehr schmackhafter Sportlerküche. Mehr darüber auf unserer neuen Laufseite www.laufparadiese.de . Angesteckt von der österreichischen Gelassenheit, habe ich mein persönliches Training ein wenig ruhiger als geplant angehen lassen. Außerdem hat mich die ungewohnte Höhenluft die Berge noch steiler vorkommen lassen. So bin ich jeden Tag "nur" zwischen 30 und 90 Minuten bei mittleren Steigungen gelaufen. Am letzen Urlaubstag stellte das Thermometer auch noch einen neuen österreichischen Jahresrekord auf, was nicht gerade leistungsfördernd war.


Mitte August Es sind nur noch wenige Tage bis zum Lauf am Nürgurgring. In den letzen Wochen habe ich hart dafür trainiert. Die kalten Temperaturen der letzten Tage haben das Bergtraining erleichtert. Zum Wochenende soll es aber wieder sommerlich warm werden. Das Bergprofil der Nordschleife kenne in nun schon auswendig, aber es wird nicht geringer. Bin sehr gespannt auf die extremen Steigungen.


21.August Man hatte mir mächtig Angst gemacht vor den enormen Steigungen am Nürburgring. Nach knapp 2 1/2 Stunden war ich am Ziel. Es war ein anstrengender Lauf doch ich musste nicht an meine Grenzen gehen. Bereits am Start ist dieses Rennen schon ein Erlebnis. Tiefschwarze Reifenspuren auf der Strecke zeugen davon, daß hier eigentlich das Revier des Motorsports ist. Steilkurven und Bremshinweise werden unterwegs von den Läufern mit urigen Komentaren belegt. Es hat Spass gemacht. Obwohl das Wetter nicht mitspielte war es ein schöner Lauf den ich bestimmt noch einmal wiederholen werde. (Bild - Anstieg an der hohen Acht)


11.September Die letzten Trainingswochen haben mich in gute Kondition gebracht. Sie haben mir auch wieder meine Grenzen aufgezeigt. Gelenke und Muskeln hatten sich nach einem Trainingsprogramm von nahezu 100km in der Woche so gewaltig gewehrt, dass ich es in den letzten Tagen ruhiger angehen lassen musste. Der Verlust meines besten Laufgewichtes war die Folge. Ohne zu sündigen habe ich in einer Woche 3 Pfund zugelegt. Mit einer kurzen Spezialdiät will ich das bis Mittwoch wieder wettmachen.


15.September Die Tage des "Hungerns" habe ich erstaunlich locker hinter mich gebracht und dabei 2 Kg verloren. Anders als bei den letzten Läufen kann ich meine geschäftlichen Probleme diesesmal nicht abschütteln. Sie hängen mir beim Laufen wie ein Klotz am Bein. Aber auch die Beine machen mir Kummer. An allen Ecken zwickt es, und in den Schuhen drückt es. Morgen werde ich mir noch eine Massage abholen. Mein Masseur hat für dieses Mal eine weibliche Vertretung angedroht. Vielleicht hilft mir das auf die Sprünge.


18.September Das Ziel ist durchlaufen. Obwohl es bis KM 35 nach der sehnlichst erhofften Zeit von unter 4 Stunden aussah, fehlten am Schluß 3 Minuten und 56 Sekunden. Schade ! Auf den letzten Kilometern ist mir einfach die Kraft ausgegangen. Es war ein herrlicher Lauftag an dem alles gepasst hatte, das Wetter, die Strecke und die Form. In den nächsten Tagen mehr über den Lauf und das Drumherum lesen Sie hier






So sah mein Trainingsplan für diesen Marathon aus.

Tag  Trainingsart Strecke Bewertung Ergebnis Status
21.6. Eppenbrunn 6km mittel sehr heiß ok
22.6. Krafttraining 1Std ok
23.6. Pirmasens 6km mittel sehr schwül ok
24.6. Krafttraining 1Std ok
25.6. Eppenbrunn 6km mittel schwül ok
26.6. Eppenbrunn-FRA-Kröppen 17km schwer nicht in Bestform ok
27.6. Krafttraining 1 Std ok
28.6. Pirmasens 6km leicht sehr schwül ok
29.6. Pirmasens 7km mittel stürmisch ok
30.6. Krafttraining 1.Std ok
01.7. Pirmasens 6km mittel stürmisch ok
02.7. Heimtrainer 10km ok
03.7. Team Triatlon Pirmasens 10km nicht zufriedenstellend ok
04.7. Pirmasens 7km mittel stürmisch ok
05.7. Krafttraining 1 1/2 Std kräftig ok
06.7. PS-Obersimten 8km mittel zufrieden ok
07.7. Heimtrainer 10km ok
08.7. Eppenbrunn 8km mittel zufrieden ok
10.7. Eppenbrunn 10km leicht kraftlos ok
11.7. Pirmasens 8km mittel heiß aber gut ok
12.7. Krafttraining 1 Std ok
13.7. Pirmasens-Eppenbrunn 15km mittel heiß aber gut ok
14.7. Pirmasens 6km leicht heiß ok
15.7. Krafttraining 1 Std ok
16.7. Pirmasens-Eppenbrunn 15km mittel sehr heiß 32° ok
17.7. Eppenbrunn 6km mittel heiß aber gut ok
18.7. Pirmasens 7km mittel sehr windig ok
19.7. Krafttraining 1Std ok
20.7. Heimtrainer 10km ok
21.7. Heimtrainer 10km ok
22.7. kein Training möglich ok
23.7. Innsbruck 10km leicht herrlich, direkt am Inn ok
24.7. Flachau 5km leicht kleine Steigungen ok
25.7. Flachau 8km mittel mittlere Steigungen ok
26.7. Flachau 10km mittel mittlere Steigungen ok
27.7. Flachau 10km schwer eine große Steigung ok
28.7. Flachau 8km mittel sehr heiß ok
29.7. Flachau 6km mittel sehr heiß ok
30.7. kein Training ok
31.7. Eppenbrunn 10km leicht geplagt v.Übergewicht ok
01.8. Pirmasens 7km leicht Luftprobleme ok
02.8 Heimtrainer 10km ok
03.8 Eppenbrunn Radfahren 1 Std ok
04.8. Pirmasens 7km leicht sehr schwül ok
05.8. Krafttraining 1Std ok
06.8. Pirmasens-Eppenbrunn 22km schwer sehr gute Kondition ok
07.8. Heimtrainer 10km ok
08.8. Eppenbrunn 6km mittel zufrieden ok
09.8. Krafttraining 1 1/2 Std ok
10.8. Eppenbrunn-Hilst < 7km schwer gute Kondition ok
11.8. Pirmasens-Eppenbrunn Teilstrecke 12km mittel gut gelaufen ok
12.8. Krafttraining 1Std. ok
13.8. kleiner Berglauf Eppenbrunn 4km schwer gut gelaufen ok
14.8. Eppenbrunn-Bundenthal 30km schwer Am Ende kaputt ok
15.8. Ruhetag ok
16.8. Krafttraining 1Std ok
17.8. Eppenbrunn kleiner Berglauf 3km mittel ok
18.8. Ruhetag ok
19.8. Massage ok
20.8. Einlaufen am Berg 5km leicht ok ok
21.8. Run am Ring Nürburgring 24,4km schwer sehr gut gelaufen ok
22.8. Ruhetag ok
23.8. Krafttraining 1Std ok
24.8. Eppenbrunn 5km leicht sehr schnell ok
25.8. Pirmasens 6km mittel strömender Regen ok
26.8. Krafttraining 1Std ok
27.8. Ruhetag ok
28.8. Eppenbrunn-Pirmasens ><.. 30km schwer viel Berg, viel Kraft ok
29.8. Ruhetag ok
30.8. Krafttraining 1Std ok
31.8. Pirmasens 5km leicht schnell gelaufen ok
01.9. Pirmasens-Eppenbrunn 18km mittel neue Route-gut ok
02.9. Krafttraining 1Std ok
03.9. Heimtrainer 10km ok
04.9. Salzwoog-N´schlettenbach < 32km schwer anschließend platt ok
05.9. Ruhetag ok
06.9. Krafttraining 1Std ok
07.9. Pirmasens 7km mittel schnell ok
08.9. Heimtrainer 10km ok
09.9. Krafttraining 1Std ok
10.9. Heimtrainer 10km ok
11.9. Eppenbrunn-Kettrichhof < 15km mittel langsam gelaufen ok
12.9 Krafttraining 1Std ok
13.9. Heimtrainer 10km ok
14.9. Pirmasens 7km leicht schnell gelaufen ok
15.9 Eppenbrunn 3km leicht langsam gelaufen ok
16.9. Massage ok
17.9 Ruhetag ok
18.9. Marathonlauf Karlsruhe 42,2km Wunschzeit knapp verpasst Ziel