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                                   Wintertraining 2006

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Der Marathon von Zürch wird mein 5.Marathonlauf. Das Ziel ist eine Zeit klar unter 4 Stunden. Die Strecke in Zürich ist relativ flach und geht auf einer landschaftlich schönen Strecke um den Züricher See. Das Training versuche ich auf viel Ausdauer aufzubauen um eine gleichmäßig schnelle Zeit über die gesamte Distanz laufen zu können. Das heißt viele lange Läufe zwischen 25 und 35 km.

Trainingsbeginn 1.1.2006 Äusserst schlechtes Wetter und leichtes, weihnachtliches Übergewicht haben mich ganz schön gequält. Aber ich bin froh wieder an einem Ziel zu arbeiten.


22.Januar Erster ernsthafter Test. Bei 0° und trockener Straße über Waldhouse (F), Kröppen, Vinningen und Hochsteller Hof eine ca. 22km Runde gelaufen. Ein mächtiger Gegenwind auf den höhergelegenen Streckenabschnitten haben mir alles abverlangt. Aber ich bin sehr zufrieden.



5.Februar Obwohl eigentlich alle Bedingungen ideal waren hat es beim 20km Lauf in Rheinzabern mit der Zeit nicht nach meinen Vorstellungen geklappt. Vielleicht straft mich mein immer noch vorhandenes Übergewicht. Werde daran arbeiten.


12.Februar Mein bisher härtestes Training. 28km mit kräftigen Steigungen, komplett auf der Straße gelaufen. Ziemlich schnelle Regeneration.


19.Februar Die "Pirmasenser" Trainingsstrecke auf dem Dahner Radweg bis hinter Niederschlettenbach und zurück gelaufen.ca. 32 km Dabei habe ich versucht es langsam angehen zu lassen. Trotzdem ist mir auf den letzten Kilometern die Kraft ausgegangen.


25.Februar Nach dem 3.langen Trainingslauf kann ich schon eine gewaltige Konditionssteigerung feststellen. Spüre aber auch in den Knien und Muskeln die stärkeren Belastungen. Sie machen nicht mehr alles bereitwillig mit.


5.März Eine verschenkte Trainigswoche. Temperaturen und Schneefälle wie in Sibirien verhinden ein venünftiges Training. Wenigstens am Sonntag war ein 15km Lauf möglich, geplant waren 35 km. Bei eiskaltem Gegenwind kam aber keine Freude auf.


13.März Ein Wochenende ohne richtiges Training liegt hinter mir. Berlin, wo ich am Wochenende geschäftlich weilte, war eingeschneit. So war ich zwei Tage in den Messehallen zwar viele Kilometer unterwegs, aber eben nicht im Lauftempo.


19.März Ich glaube heute bin ich meine bisher härteste Trrainingsetappe gelaufen. Es dürften ca. 35 km gewesen sein. Drei enorme Steigungen waren zu überwinden. Bin geschafft wie nach einem Marathonlauf.


26.März Beim Gesundheitscheck wurde vom Doc ein Infekt festgestellt. Daher habe ich vorsorglich ein bisschen das Tempo und den Umfang des Trainings zurückgenommen. Hoffe in den nächsten Tagen wieder richtig fit zu sein.


2.April Mit einem guten 20km Lauf ist die letzte Etappe vor dem Marathon gelaufen. Darüber bin ich sehr froh. Die Wetterkapriolen der letzten 2 Monate haben das Trainingsprogramm sehr durcheinander gebracht bzw.oft ausfallen lassen. Ich habe sogar Laufkollegen die aus diesem Grund auf den Frühjahrsmarathon verzichtet haben, bzw. nur einen Halbmarathon laufen. Trotzdem fühle ich mich in einer guten Form. Bin zuversichtlich die 4 Stundenmauer in Zürich zu brechen.


8.April Weniger als 10 Grad zeigte das Thermometer am morgen in Zürich. Und während des ganzen Rennens regnete es ununterbrochen. Das war für die knapp 7000 Teilnehmerinnen und Teilnehmer nicht nur unangenehm, diese Bedingungen stellten auch hohe Anforderungen. Mit meiner Zeit von 3.:56 bin ich daher mehr als zufrieden.





Tag   KW Trainingseinheit                   KM Zeit        Ergebnis

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01.01. 53 Rund um Eppenbrunn mit Berg 10 0:55 im Regen gelaufen
02.01. 1 Pirmasens leichte Strecke 6 0:30 locker mit Intervallen
03.01. 1 Krafttraining 0:45 locker
04.01. 1 Heimtrainer 10 wegen Schneefall
05.01. 1 Pirmasens mittelschwere Strecke 10 0:55 gut gelaufen
06.01. 1 Krafttraining 0:45 locker
07.01. 1 Rund um Eppenbrunn mit Berg 6 0:33 locker
08.01. 1 Winterlaufserie Rheinzabern 15 1:16:50 leicht über Planzeit aber zufrieden
09.01. 2 Ruhetag ok
10.01. 2 Krafttraining 0:45 locker
11.01. 2 Eppenbrunn mit Steigungen 7 0:35 schnell mit Intervallen
12.01. 2 Heimtrainer 15 tierisch kalt draußen
13.01. 2 Pirmasens leichte Strecke 7 0:35 sehr gut gelaufen
14.01. 2 Krafttraining 0:30 keine Zeit für mehr
15.01. 2 Eppenbrunn mit Truber Berg 15 0:79 6° minus zeigen Grenzen auf
16.01. 3 Ruhetag ok
17.01. 3 Krafttraining 0:45 locker
18.01. 3 Eppenbrunn mit Steigungen 7 0:35 schnell mit Intervallen
19.01. 3 Heimtrainer 10 aus Zeitgründen
20.01. 3 Pirmasens mittelschwere Strecke 10 0:50 gut gelaufen
21.01. 3 Ruhetag ok
22.01. 3 Eppenbrunn-Frankreich-Vinningen mit Berg in Frankreich 22 2:07:00 hart, aber sehr zufrieden
23.01. 4 Ruhetag ok
24.01. 4 Krafttraining 0:45 locker
25.01. 4 Ruhetag sehr kalt
26.01. 4 Heimtrainer 12 Schneefall
27.01. 4 Heimtrainer 12 ziemlich kalt
28.01. 4 Pirmasens-Eichelsbacher Mühle-Eppenbrunn 24 2:10.00 sehr harter Lauf,
29.01. 4 Ruhetag ok
30.01. 5 Pirmasens leichte Strecke 6 0:30 ok
31.01. 5 Ruhetag aus Zeimangel
01.02. 5 Heimtrainer 10 ok
02.02. 5 Pirmasens mittelschwere Strecke 8 0:45 bitter kalt
03.02. 5 Pirmasens mittelschwere Strecke 8 0:40 bitter kalt
04.02. 5 Ruhetag Plan
05.02. 5 Winterlaufserie Rheinzabern 20 1:45:19 Lauf ok, Zeit enttäuschend
06.02. 6 Krafttraining 1:00 ok
07.02. 6 Ruhetag ok
08.02. 6 Pirmasens mittelschwere Strecke 10 0:50 gut gelaufen
09.02. 6 Krafttraining 1:00 hart
10.02. 6 Heimtrainer 10 ok
11.02. 6 Ruhetag ok
12.02. 6 Eppenbrunn-Pirmasens-Lemberg-Glashütte-Eppenbrunn 28 2:45 Schwerer Lauf mit vielen Steigungen
13.02. 7 Ruhetag ok
14.02. 7 Krafttraining 1:00 ok
15.02. 7 Heimtrainer 10 ok
16.02. 7 Eppenbrunn mittelschwere Strecke 6 0:30 schnell gelaufen
17.02. 7 Pirmasens mittelschwere Strecke 10 0:55 gut gelaufen
18.02. 7 Ruhetag ok
19.02. 7 Salzwoog-Niedersch`bach-Salzwoog 32 3:13 Langer Lauf, bisschen kaputt
20.02. 8 Krafttraining 0:45 ok
21.02. 8 Ruhetag ok
22.02. 8 Pirmasens mittelschwere Strecke 8 0:40 sehr schnell gelaufen
23.02. 8 Krafttraining 0:45 ok
24.02. 8 Pirmasens mittelschwere Strecke 6 0:30 gut gelaufen
25.02. 8 Ruhetag ok
26.02. 8 Eppenbrunn-PS-Eppenbrunn 28 2:41 kalt und windig, aber gut gelaufen
27.02. 9 Ruhetag ok
28.02. 9 Spaziergang 0:60 starker Schneefall
01.03 9 Heimtrainer 10 starker Schneefall
02.03. 9 Heimtrainer 17 Eis und Schnee
03.03. 9 Heimtrainer 10 Eis und Schnee
04.03. 9 Ruhetag ok
05.03. 9 Eppenbrunn mit Truber Berg 15 0:80 Eiskalt m.Gegenwind
06.03. 10 Ruhetag ok
07.03. 10 Pirmasens mittelschwere Strecke 7 0:40 kraftlos
08.03. 10 Heimtrainer 12 starker Regen
09.03. 10 Heimtrainer 15 ging nicht anders
10.03. 10 Pirmasens leichte Stecke 6 schneller Lauf
11.03. 10 Ausfall ging nicht anders
12.03. 10 Ausfall ging nicht anders
13.03. 11 Pirmasens mittelschwere Strecke 7 0:35 intervall schnell
14.03. 11 Pirmasens mittelschwere Steecke 11 0:55 intervall schnell
15.03. 11 Krafttraining 0:45 ok
16.03. 11 Pirmasens leichte Strecke 8 0:40 schnell gelaufen
17.03. 11 Krafttraining 0:45 ok
18.03. 11 Ruhetag ok
19.03. 11 Eppenbrunn-Vinningen-Pirmasens-Obersimten-Eppenbrunn 35 ziemlich hart, kein optimaler Tag
20.03. 12 Ruhetag ok
21.03. 12 Krafttraining 0:45 ok
22.03. 12 Krafttraining mit Test 0:45 ok
23.03. 12 Eppenbunn mittelschwere Strecke 7 0:35 ok
24.03. 12 Pirmasens mittelschwere Strecke 8 0:40 ok
25.03. 12 Ruhetag ok
26.03. 12 Eppenbrunn-Hilst-Eppenbrunn mit steilem Berg 12 1.05 aus "Vernunfts-gründen" gebremst
27.03. 13 Eppenbrunner Wald mittelschwer 10 0:50 ok
28.03. 13 Krafttraining 0:45 ok
29.03. 13 Pirmasens-Eppenbrunn mittelschwere Strecke 15 0:85 ok
30.03. 13 Krafttraining 0:45 ok
31.03. 13 Pirmasens mittelschwere Srecke 9 0:50 starker Gegenwind
01.04. 13 Ruhetag ok
02.04. 14 Eppenbrunn-Obersimten-Eppenbrunn 20 1:45 gut gelaufen
03.04. 14 Ruhetag 10 ok
04.04. 14 Rund um Eppenbrunn mit Berg 6 0:35 ok
05.04. 14 Krafttraining 0:45 ok
06.05. 14 Ruhetag ok
07.05. 14 Pirmasens leichte Strecke 6 0:30 gut gelaufen
08.05. 14 leichter Lauf in Zürich ok
09.04. 14 Zürich Marathon 42 3:56:26 kaputt aber zufrieden